개학 후 아이가 피곤해하는 이유, 부모가 살펴봐야 할 생활습관

개학 후 아이가 피곤해하는 이유, 부모가 살펴봐야 할 생활습관

 

방학이 끝나고 어린이집이나 유치원, 학교에 다시 다니기 시작하면 아이가 평소보다 쉽게 지치거나 짜증을 내는 모습을 보일 수 있습니다. 아침에는 일어나기 힘들어하고, 집에 돌아오면 아무것도 하기 싫어하는 경우도 있습니다.

 

개학 후 아이가 피곤해하는 이유가 단순히 잠이 부족해서인지, 달라진 생활에 적응하는 과정인지 부모 입장에서는 구분하기가 쉽지 않습니다. 특히 방학 동안 늦게 자고 늦게 일어나는 생활에 익숙해졌다면 다시 일정한 생활로 돌아가는 데 시간이 필요할 수 있습니다.

 

오늘은 개학 후 아이가 피곤해할 때 가장 먼저 확인해볼 수면, 식사, 활동량, 휴식과 같은 생활습관을 중심으로 이야기해보려고 합니다. 아이를 무조건 재촉하기보다 지금 어떤 부분이 힘든지 살펴보는 데 도움이 되었으면 합니다.

 

개학 후 아이가 피곤해하는 이유

 

방학과 학기 중의 가장 큰 차이는 하루의 흐름이 달라진다는 점입니다.

 

방학에는 평소보다 늦게 일어나거나 식사 시간이 늦어질 수 있고, 하루 중 자유롭게 쉬는 시간도 많습니다. 반면 개학을 하면 정해진 시간에 일어나 준비하고, 어린이집이나 유치원, 학교에서 일정에 맞춰 생활해야 합니다.

 

아이에게는 익숙했던 생활이 다시 바뀌는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

 

특히 어린아이들은 피곤함을 어른처럼 정확하게 설명하기 어렵습니다. “오늘 너무 피곤해”라고 말하기보다 평소보다 짜증을 많이 내거나 엄마에게 계속 안기려고 할 수도 있습니다.

 

별일 아닌 것에 울음을 터뜨리거나 저녁 시간이 되면 유난히 예민해지는 모습도 나타날 수 있습니다.

 

그래서 개학 후 갑자기 아이의 행동이 달라졌다면 무조건 떼를 쓴다고 생각하기보다 생활 리듬이 바뀌면서 피곤해진 것은 아닌지 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.

 

 

가장 먼저 확인할 것은 수면 습관입니다

 

 

아이의 피곤함을 살펴볼 때 가장 먼저 확인해야 할 부분은 잠입니다.

 

방학 동안 늦게 자고 늦게 일어나는 생활이 이어졌다면 개학 후 갑자기 일찍 일어나면서 충분한 휴식을 취하지 못할 수 있습니다.

 

그렇다고 개학 전날부터 억지로 일찍 재우려고 하면 아이가 쉽게 잠들지 못하고 오히려 저녁 시간이 힘들어질 수 있습니다.

 

가능하다면 개학을 앞두고 조금씩 생활시간을 조절하는 것이 좋습니다.

 

잠들기 전에는 지나치게 신나는 놀이를 줄이고, 조명을 조금 어둡게 하거나 책을 읽는 등 차분한 활동으로 하루를 마무리해보세요.

잠자는 시간만큼 중요한 것이 아침에 일어나는 시간입니다.

 

매일 기상 시간이 크게 달라지지 않도록 도와주면 아이가 다시 일정한 하루의 흐름을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

아침 식사를 거르지 않는 생활 만들기

 

아침에 늦게 일어나면 아이가 밥을 먹을 시간도 부족해집니다.

 

“한 숟가락만 더 먹어.”

“시간 없으니까 빨리 먹어.”

아침부터 이런 말을 반복하다 보면 엄마도 아이도 하루를 시작하기 전부터 지칠 수 있습니다.

 

아침 식사는 거창하게 준비할 필요는 없습니다. 아이가 평소 잘 먹는 음식으로 부담 없이 준비하고, 아침에 허둥대지 않도록 전날 간단한 준비를 해두는 것도 방법입니다.

 

아침 식사 시간 자체가 다시 규칙적으로 자리 잡도록 하는 것이 중요합니다.

 

아이의 식사량은 그날의 컨디션이나 활동량에 따라 달라질 수 있으므로 한 끼를 많이 먹이는 데 집중하기보다 규칙적인 식사와 간식 시간을 만들어주는 것에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

 

 

개학했다고 일정을 너무 많이 늘리지 않기

 

 

개학을 하면 부모도 마음이 바빠집니다.

 

“이제 다시 공부해야지.”

“학원도 가야 하고 숙제도 해야 하고…”

하지만 아이가 어린이집이나 학교에서 하루를 보내는 것 자체가 충분히 많은 활동일 수 있습니다.

 

특히 개학 직후에는 오랜만에 친구들과 어울리고 선생님의 이야기를 듣고 정해진 일정에 따라 움직이면서 평소보다 많은 에너지를 사용할 수도 있습니다.

 

그래서 집에 돌아온 뒤에는 잠시 쉬거나 편안하게 놀 수 있는 시간을 만들어주는 것이 좋습니다.

 

아이가 아무것도 하지 않고 쉬는 모습을 보면 부모는 괜히 불안해질 수도 있습니다.

 

하지만 휴식은 시간을 낭비하는 것이 아닙니다.

하루 동안 쌓인 피로를 풀고 다음 날을 준비하기 위해 필요한 시간이기도 합니다.

 

 

하원 후 짜증이 늘었다면 마음의 피로도 생각해보세요

 

 

 

아이의 피곤함은 몸으로만 나타나는 것은 아닙니다.

개학 후에는 친구 관계나 새로운 활동, 교실에서 지켜야 하는 규칙 등으로 아이가 정신적으로 피곤할 수도 있습니다.

 

집에서는 괜찮아 보이다가 엄마를 보자마자 갑자기 울거나 짜증을 내는 경우도 있습니다.

이런 모습을 보면 부모는 “왜 집에만 오면 이럴까?” 하고 속상해지기도 합니다.

 

그런데 아이에게 집은 하루 동안 참고 있던 감정을 편하게 표현할 수 있는 공간일 수도 있습니다.

 

물론 잘못된 행동까지 모두 받아줘야 한다는 뜻은 아닙니다.

다만 아이가 힘들어하는 모습을 보였다면 먼저 “오늘 많이 피곤했어?” 하고 물어봐 주세요.

 

“오늘 어린이집에서 힘든 일이 있었어?”라고 부드럽게 이야기할 수도 있습니다.

 

아이의 말을 당장 끌어내려고 하기보다는 말하고 싶을 때 편하게 이야기할 수 있도록 기다려주는 것도 좋습니다.

 

 

주말에 너무 늦게 자고 늦게 일어나지 않기

 

 

평일에 피곤해하는 아이를 보면 주말에는 실컷 자게 해주고 싶은 마음이 생깁니다.

 

저 역시 아이가 피곤해 보이면 주말만큼은 마음껏 자게 하고 싶다는 생각을 했습니다.

 

 

그런데 주말에 평소와 너무 다른 시간에 잠들고 일어나면 월요일 아침에 다시 힘들어질 수 있습니다.

주말에도 평일과 비슷한 생활 리듬을 유지하면서 아이가 부족했던 휴식을 충분히 취할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.

물론 가족 일정이나 특별한 날에는 생활시간이 달라질 수 있습니다.

 

매일 완벽하게 같은 시간에 움직이는 것보다 전체적인 생활 흐름을 크게 흔들지 않는 것이 중요합니다.

 

 

부모가 체크해보면 좋은 생활습관

 

 

개학 후 아이가 피곤해한다면 아래 항목을 하나씩 확인해보세요.

• 최근 잠드는 시간과 일어나는 시간이 크게 달라지지 않았는지
• 아침에 충분한 시간을 두고 일어나는지
• 아침 식사를 거르는 날이 많아지지 않았는지
• 어린이집이나 학교가 끝난 뒤 쉴 시간이 있는지
• 하루 일정이 아이에게 지나치게 많은 것은 아닌지
• 잠들기 전 스마트폰이나 영상 시청 시간이 길어지지 않았는지
• 주말에 생활시간이 지나치게 늦어지지는 않는지
• 아이가 피곤함이나 속상한 마음을 편하게 이야기할 수 있는지

모든 항목을 한꺼번에 바꾸려고 하지 않아도 됩니다.

 

가장 문제가 되는 한두 가지부터 천천히 조절해보는 것이 오히려 현실적으로 실천하기 쉽습니다.

 

 

단순한 피곤함인지 다른 도움이 필요한 상황인지 살펴보기

 

 

개학 후 며칠 동안 피곤해하는 것은 생활 리듬이 달라지면서 나타날 수 있습니다.

 

하지만 충분히 쉬고 있는데도 피곤한 모습이 오래 지속되거나 평소와 다른 변화가 계속된다면 조금 더 관심을 가지고 살펴볼 필요가 있습니다.

 

예를 들어 식사나 수면에 뚜렷한 변화가 생겼거나, 평소 좋아하던 활동에도 계속 관심을 보이지 않는 경우, 어린이집이나 학교에 가는 것을 지나치게 힘들어하는 경우에는 단순한 생활 리듬의 문제인지 확인해보는 것이 좋습니다.

 

부모가 걱정될 정도의 변화가 계속된다면 담임교사와 아이의 생활을 이야기해보고 필요하다면 의료진에게 상담을 받아보는 것도 방법입니다.

 

특히 부모가 혼자 원인을 짐작하기보다는 아이의 평소 모습과 최근 변화를 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

 

 

개학 후에는 아이에게 적응할 시간을 주세요

 

 

방학이 끝났다고 해서 아이가 첫날부터 예전의 생활로 완벽하게 돌아갈 필요는 없습니다.

며칠 동안 피곤해할 수도 있고, 하원 후 엄마에게 더 많이 안기려고 할 수도 있습니다.

 

아이에게는 다시 일상으로 돌아가는 것 자체가 하나의 적응 과정일 수 있습니다.

 

저도 아이를 키우면서 아이가 힘들어하는 모습을 보면 빨리 괜찮아지기를 바랐습니다. 그런데 지나고 보니 부모가 조금 기다려주는 것만으로도 아이가 스스로 다시 균형을 찾아가는 경우가 많았습니다.

 

개학 후 아이가 피곤해한다면 먼저 잠과 식사, 하루 일정을 살펴보세요.

그리고 집에서는 조금 쉬어갈 수 있는 시간을 만들어주세요.

 

아이에게 필요한 것은 무조건 더 열심히 생활하는 것이 아니라 다시 편안한 일상으로 돌아갈 수 있는 여유일지도 모릅니다.

 

방학 동안 달라졌던 생활이 다시 자리를 잡기까지는 시간이 필요할 수 있습니다. 다른 아이와 비교하기보다는 우리 아이가 어제보다 조금 편안해졌는지를 바라봐주세요.

 

 

 

오늘 조금 늦게 잠들었다고 해서 실패한 것도 아니고, 하원 후 한참을 쉬었다고 해서 게으른 것도 아닙니다.

 

아이의 생활은 하루 만에 완성되는 것이 아니니까요.

 

부모가 조급한 마음을 조금 내려놓고 아이의 변화를 차분히 살펴준다면 개학 후의 피곤함도 자연스럽게 조절해나갈 수 있습니다.

우리 아이들은 특별한 존재입니다.

아이마다 자라는 속도도 다르고 새로운 환경을 받아들이는 방법도 다릅니다.

 

다른 아이와 비교하기보다 우리 아이의 작은 변화와 성장을 바라봐주셨으면 합니다.

 

그리고 무엇보다 부모가 행복해야 아이도 행복할 수 있습니다.

 

 

행복한 육아 응원하겠습니다.