개학 전 생활 리듬 다시 잡는 법, 방학 후 아이 생활습관 돌아오기

개학 전 생활 리듬 다시 잡는 법, 방학 후 아이 생활습관 돌아오기

방학이 시작할 때는 그렇게 기다렸던 방학인데, 막상 개학이 가까워지면 부모 마음이 조금씩 바빠집니다. 늦게 자고 늦게 일어나는 생활에 익숙해진 아이를 다시 학교 시간에 맞춰야 하기 때문이지요.

 

저도 방학 동안에는 평소보다 조금 늦게 자도 괜찮겠지 싶어 아이와 여유롭게 지냈던 기억이 있습니다. 그런데 개학 날짜가 다가오니 아침에 일어나는 것부터 걱정이 되더라고요. 밤에는 잠이 오지 않고, 아침에는 조금만 더 자겠다고 하니 며칠 전부터 괜히 마음이 급해졌습니다.

 

그렇다고 개학 전날 갑자기 평소 시간에 맞춰 재우려고 하면 아이도 힘들고 부모도 힘듭니다. 그래서 개학을 앞두고 있다면 하루아침에 바꾸기보다 조금씩 생활 리듬을 되돌리는 것이 좋습니다.

 

오늘은 방학 동안 늦어진 아이의 수면과 식사, 아침 생활을 무리하지 않고 다시 잡아가는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.

 

 

 

개학 전 생활 리듬은 잠부터 조금씩 바꿔주세요

방학 동안 가장 많이 달라지는 것이 바로 취침 시간입니다.

 

평소보다 한두 시간 늦게 자는 생활이 계속되다 보면 아침에도 자연스럽게 늦게 일어나게 됩니다. 그러다 개학을 앞두고 갑자기 평소 취침 시간으로 돌리려고 하면 아이가 잠들지 못하는 경우가 있습니다.

 

이럴 때는 한 번에 크게 바꾸기보다 취침 시간을 조금씩 앞당겨보세요.

 

예를 들어 평소보다 늦게 자는 아이에게 갑자기 한 시간 일찍 자라고 하기보다 며칠에 걸쳐 조금씩 앞당기는 방법입니다.

잠자리에 들어가는 시간만 바꾸는 것보다 저녁의 흐름도 함께 바꿔주는 것이 좋습니다.

 

 

저녁 식사를 하고, 씻고, 책을 읽고, 잠자리에 드는 순서를 비슷하게 반복하면 아이도 어느 정도 “이제 잘 시간이구나” 하고 받아들이기 쉬워집니다.

아침 기상 시간을 먼저 확인해보세요

개학을 준비할 때 많은 부모님들이 밤에 몇 시에 재울지만 생각합니다.

 

그런데 저는 아침에 일어나는 시간을 먼저 맞추는 것도 중요하다고 생각합니다.

아침에 늦게 일어나면 밤에도 자연스럽게 잠이 늦어질 수 있기 때문입니다.

 

처음부터 너무 이른 시간에 깨우려고 하기보다는 학교에 가야 하는 시간에 맞춰 조금씩 기상 시간을 당겨보세요.

 

아침에 일어나면 커튼을 열고 햇빛을 보게 하는 것도 좋습니다. 세수를 하고 옷을 갈아입은 뒤 간단하게 아침을 먹는 등 평소 등교일과 비슷한 흐름을 만들어주는 것도 도움이 됩니다.

 

 

방학 동안 아침을 느긋하게 시작했다면 처음 며칠은 아이가 힘들어할 수 있습니다.

 

그럴 때 “개학하면 어떡하려고 그래?”라고 다그치기보다 “우리 이제 학교 가는 날처럼 조금씩 연습해보자”라고 이야기해주는 편이 훨씬 편안하게 받아들일 수 있습니다.

 

 

늦잠을 줄이는 것도 천천히 해주세요

 

방학 동안 늦잠을 자는 것이 익숙해진 아이에게 아침 일찍 일어나라고 하면 당연히 싫어할 수 있습니다.

 

특히 전날 늦게 잤는데 아침에 억지로 깨우면 하루 종일 피곤하고 예민해질 수 있습니다.

 

그래서 늦잠을 줄일 때는 취침 시간을 함께 조절해야 합니다.

아침에 일찍 깨우는 것만 반복하면서 밤에는 늦게 재운다면 아이도 힘들고 부모도 힘들어집니다.

 

 

개학을 앞두고 있다면 며칠 정도 여유를 두고 아침과 밤 시간을 함께 조금씩 조정해주세요.

완벽하게 학교 시간표와 똑같이 만들 필요도 없습니다.

 

개학 첫날 아침에 너무 급하게 준비하지 않도록 기상 시간, 식사 시간, 외출 준비 시간 정도만 먼저 익숙하게 만드는 것부터 시작해도 충분합니다.

 

식사 시간도 학교 생활에 맞춰주세요

 

 

방학에는 식사 시간이 들쑥날쑥해지기 쉽습니다.

 

아침을 늦게 먹고 점심을 조금 늦게 먹다 보면 저녁도 자연스럽게 늦어집니다. 간식까지 중간중간 먹으면 밥을 제대로 먹지 않는 경우도 생기지요.

 

 

개학을 앞두고 있다면 식사 시간을 조금씩 규칙적으로 바꿔보는 것이 좋습니다.

 

특히 아침 식사는 학교생활과 연결되는 부분이기 때문에 아침에 일어나서 간단하게라도 먹는 습관을 만들어주는 것이 좋습니다.

처음부터 거창한 아침 식사를 준비할 필요는 없습니다.

 

아이가 평소 잘 먹는 음식을 간단하게 준비하고, 일정한 시간에 식탁에 앉는 것부터 연습해보세요.

 

방학 동안 늦게 일어나 아침을 자주 거르던 아이에게는 이것만으로도 처음에는 꽤 큰 변화일 수 있습니다.

 

 

낮 동안 몸을 움직이는 시간을 만들어주세요

밤에 잠이 잘 오지 않는다고 해서 낮에 계속 누워 있게 하는 것도 좋지 않습니다.

 

방학 동안 집에 있는 시간이 길어지면 영상이나 게임을 하면서 움직임이 줄어들 수 있습니다.

 

가능하다면 낮 동안 몸을 움직일 수 있는 시간을 만들어주세요.

 

날씨가 너무 덥다면 꼭 밖에 나갈 필요는 없습니다. 집에서 스트레칭을 하거나 간단한 놀이를 하고, 가까운 곳에 잠깐 산책을 다녀오는 것도 괜찮습니다.

 

 

아이와 함께 장을 보거나 공원에 잠깐 다녀오는 것도 하나의 방법입니다.

 

중요한 것은 특별한 운동을 시키는 것이 아니라 낮과 밤의 생활이 자연스럽게 구분되도록 하루를 보내는 것이라고 생각합니다.

 

 

자기 전에는 영상과 스마트폰을 줄여주세요

 

 

방학 동안 영상 시청 시간이 늘어난 가정이라면 개학을 앞두고 이 부분도 함께 정리해주는 것이 좋습니다.

특히 잠자리에 들기 직전까지 TV나 태블릿, 스마트폰을 보고 있다면 아이가 쉽게 잠들지 못하는 경우가 있습니다.

 

개학 며칠 전부터라도 잠들기 전에는 화면을 보는 시간을 줄이고, 책을 읽거나 이야기를 나누는 등 조용한 활동으로 바꿔보세요.

“오늘부터 절대 보면 안 돼”라고 갑자기 제한하기보다는 “이제 개학이 얼마 안 남았으니까 밤에는 조금 일찍 쉬어보자”고 설명해주는 것도 좋습니다.

 

아이에게 규칙을 알려줄 때 부모가 매번 다르게 말하지 않는 것도 중요합니다.

어제는 괜찮다고 했다가 오늘은 안 된다고 하면 아이 입장에서는 기준을 이해하기 어렵습니다.

 

작은 규칙이라도 정했다면 며칠 동안은 비슷하게 지켜주는 것이 좋습니다.

 

 

개학 전날에 모든 것을 바꾸려고 하지 마세요

 

개학을 하루 앞두고 아이를 일찍 재우려고 하는 경우가 많습니다.

그런데 평소 늦게 자던 아이가 갑자기 몇 시간 일찍 잠들기는 쉽지 않습니다.

 

잠이 오지 않는데 침대에 오래 누워 있게 하면 아이도 답답하고 부모도 조급해질 수 있습니다.

 

그래서 개학 준비는 전날보다 며칠 전부터 조금씩 시작하는 것이 좋습니다.

잠자는 시간과 일어나는 시간뿐 아니라 옷 입기, 가방 챙기기, 아침 식사하기처럼 평소 등교 전에 하는 행동을 미리 연습해보세요.

특히 초등학생이라면 필요한 준비물을 스스로 확인하도록 도와주는 것도 좋습니다.

 

부모가 전부 챙겨주는 것보다 아이가 직접 가방을 확인하게 하면 개학 후에도 조금 더 수월하게 움직일 수 있습니다.

 

 

아이가 힘들어한다면 너무 다그치지 마세요

 

방학 동안 편하게 지내다가 다시 규칙적인 생활로 돌아가는 것이 아이에게도 쉽지만은 않습니다.

아침에 일어나기 싫어하고, 밤에 잠이 오지 않는다고 짜증을 낼 수도 있습니다.

 

이럴 때 “방학 때 너무 늦게 자서 그렇잖아”라고 말하고 싶어질 때도 있습니다.

저도 그런 말을 한 적이 있었는데, 지나고 생각해보면 아이에게는 지금 당장 생활을 바꾸는 일이 더 크게 느껴졌을 것 같아요.

 

그래서 가능하면 “힘들지? 그래도 조금씩 학교 생활에 맞춰보자”라고 이야기해주는 것이 좋습니다.

부모가 조급해하면 아이도 더 긴장할 수 있습니다.

 

며칠 만에 완벽하게 돌아오지 않아도 괜찮습니다.

 

 

개학 전 생활 리듬은 완벽하게 맞추는 것이 목표가 아니에요

 

 

방학이 끝나갈 때가 되면 부모 마음도 바빠집니다.

늦게 자는 아이를 보면 걱정되고, 아침에 늦게 일어나는 모습을 보면 개학 첫날부터 힘들어할까 봐 마음이 조급해집니다.

 

하지만 생활 리듬은 하루 만에 만들어지는 것이 아닙니다.

 

취침 시간을 조금 앞당기고, 아침에 일어나는 시간을 조금씩 당기고, 식사와 활동 시간을 일정하게 만들어가는 것만으로도 충분히 시작할 수 있습니다.

 

무엇보다 아이에게 방학이 끝난다는 사실만 강조하기보다 “이제 다시 학교에 가면 친구들도 만나고 재미있는 일도 있을 거야”라고 긍정적인 이야기도 함께 나눠보세요.

 

 

개학은 아이에게도 새로운 시작입니다.

 

부모가 모든 것을 완벽하게 준비해주는 것보다 아이가 스스로 조금씩 준비할 수 있도록 기다려주는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

저도 아이가 어릴 때는 개학 전날까지 모든 것을 맞춰놓아야 마음이 놓였는데요. 지금 생각해보면 며칠 전부터 조금씩 준비했으면 나도 아이도 훨씬 편했을 것 같습니다.

 

방학 동안 늦어진 생활을 한 번에 되돌리려고 하지 마세요.

 

오늘 평소보다 조금 일찍 일어나고, 저녁에는 조금 일찍 준비하고, 내일도 비슷하게 반복하다 보면 어느새 다시 익숙한 생활로 돌아가게 됩니다.

우리 아이들은 특별한 존재입니다.

 

아이마다 생활 리듬을 되찾는 속도도 다르고, 새로운 환경에 적응하는 방법도 다릅니다.

 

다른 아이와 비교하기보다 우리 아이의 속도에 맞춰 하나씩 준비해주면 좋겠습니다.

 

그리고 부모가 너무 지치지 않는 것도 정말 중요합니다.

 

부모가 행복해야 아이가 행복합니다.

 

완벽한 개학 준비를 하려고 애쓰기보다 아이와 함께 조금씩 일상을 되찾아가는 시간을 보내셨으면 좋겠습니다.

 

행복한 육아 응원하겠습니다.