개학 전 아침 식사 습관 만들기, 아이가 편안하게 아침을 시작하는 방법

 

방학이 끝나갈 무렵이 되면 아이의 생활 리듬을 다시 돌려놓는 일이 생각보다 쉽지 않습니다. 늦게 일어나던 아이가 개학과 동시에 일찍 일어나야 하고, 여유롭게 먹던 아침 식사도 정해진 시간 안에 끝내야 하기 때문입니다.

 

특히 아침마다 “밥 먹어야지”, “빨리 먹자”, “시간 없어”라는 말을 반복하다 보면 아이도 엄마도 하루를 시작하기 전부터 지치게 됩니다. 그래서 개학을 앞두고 있다면 며칠 전부터 조금씩 아침 식사 습관을 만들어두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

오늘은 개학 전 아침 식사를 편안하게 준비하기 위해 어떤 부분을 미리 바꾸면 좋은지, 아이가 아침을 잘 먹지 않을 때는 어떻게 접근하면 좋은지 이야기해보겠습니다.

 

개학 전 아침 식사 습관을 미리 준비해야 하는 이유

 

방학에는 하루 일정이 비교적 자유롭다 보니 아침 식사 시간도 자연스럽게 늦어질 수 있습니다.

 

늦잠을 자고 일어나서 바로 밥을 먹기보다는 조금 놀다가 먹거나, 아침과 점심의 구분이 애매해지는 날도 있습니다.

 

그런 생활이 나쁘다는 뜻은 아닙니다. 방학에는 가족의 일정에 맞춰 조금 여유롭게 지낼 수도 있으니까요.

 

다만 개학을 하면 상황이 달라집니다.

 

정해진 시간에 일어나 씻고 옷을 입은 뒤 어린이집이나 유치원, 학교에 가야 하기 때문에 아침 식사 역시 일정한 시간 안에 이루어져야 합니다.

 

그래서 개학 직전에 갑자기 모든 생활을 바꾸기보다 조금씩 아침 시간의 흐름을 만들어주는 것이 좋습니다.

 

가장 먼저 할 일은 아침 식사 시간 자체를 일정하게 만드는 것입니다.

 

매일 완벽하게 같은 시간일 필요는 없지만, 기상 후 어느 정도 시간이 지나면 식사를 한다는 흐름을 만들어주면 아이도 새로운 생활에 적응하기 수월합니다.

 

아침 식사보다 먼저 기상 시간을 살펴보세요

 

아이가 아침을 잘 먹지 않는다고 해서 식사만 고민하는 경우가 있습니다.

 

그런데 사실 아침 식사 습관은 기상 시간과도 연결되어 있습니다.

 

아이가 평소보다 늦게 일어나면 씻고 옷을 입는 시간도 부족해지고 자연스럽게 식사 시간이 짧아집니다.

 

잠에서 깨자마자 음식을 먹기 어려워하는 아이도 있습니다.

 

따라서 개학을 앞두고 있다면 아침 식사 메뉴를 바꾸기 전에 기상 시간을 조금씩 조절해보는 것이 좋습니다.

 

방학 동안 늦게 일어났다면 갑자기 평소보다 한참 일찍 깨우기보다 조금씩 앞당겨보세요.

 

아침에 일어나서 커튼을 열고 햇빛을 보고, 세수를 하고 옷을 갈아입는 등 일정한 순서로 움직이는 것도 도움이 됩니다.

이렇게 아침의 흐름이 만들어지면 식사 시간도 자연스럽게 자리를 잡을 수 있습니다.

 

아침 메뉴는 거창하게 준비하지 않아도 됩니다

 

개학을 앞두고 아침 식사를 잘 챙겨주고 싶은 마음에 매일 다른 반찬을 준비하려고 하면 부모가 먼저 지칠 수 있습니다.

 

 

아침은 하루 중 가장 바쁜 시간인 만큼 간단하게 준비할 수 있는 메뉴를 미리 정해두는 것도 좋은 방법입니다.

아이에게 익숙하고 평소 잘 먹는 음식 위주로 구성해보세요.

 

밥과 반찬이 부담스럽다면 간단한 주먹밥이나 샌드위치, 과일과 요거트처럼 아이가 편하게 먹을 수 있는 음식으로 시작할 수도 있습니다.

 

중요한 것은 특별한 메뉴를 매일 만들어주는 것이 아니라 아침에 부담 없이 먹을 수 있는 환경을 만드는 것입니다.

 

아이마다 식사량과 선호하는 음식이 다르기 때문에 다른 아이가 잘 먹는 메뉴를 그대로 따라 할 필요도 없습니다.

 

우리 아이가 어떤 음식을 편하게 먹는지 관찰해보는 것이 먼저입니다.

 

아침 식사 시간에는 너무 재촉하지 마세요

 

 

아침에는 시간이 부족하다 보니 부모의 마음도 급해집니다.

 

“한 입만 더 먹어.”

“빨리 먹어야지.”

“이제 늦었어.”

이런 말이 반복되기 쉽습니다.

 

하지만 식사 시간이 매일 혼나는 시간이 되면 아이에게 아침 식사 자체가 부담으로 느껴질 수도 있습니다.

 

물론 정해진 시간에 출발해야 하기 때문에 시간 관리는 필요합니다.

 

그렇다고 아이에게 계속 먹으라고 재촉하기보다는 식사 시간을 어느 정도 정해두고 그 안에서 편안하게 먹을 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

 

특히 어린아이는 식사 속도가 빠르지 않을 수 있습니다.

 

부모가 조금 여유 있게 준비하면 아이에게도 먹을 시간이 생기고, 엄마 역시 계속 시계를 확인하며 재촉하는 상황을 줄일 수 있습니다.

 

전날 준비할 수 있는 것은 미리 준비해보세요

 

개학 후 아침이 힘든 이유 중 하나는 해야 할 일이 너무 많기 때문입니다.

 

아이를 깨우고 밥을 준비하고 옷을 챙기고 가방을 확인하다 보면 어느새 출발 시간이 가까워집니다.

 

그래서 아침 식사만 생각하기보다 전날 밤에 할 수 있는 일을 미리 해두는 것이 좋습니다.

 

다음 날 입을 옷을 준비하고 가방과 준비물을 확인해두세요.

 

아침에 먹을 식재료도 미리 꺼내놓거나 간단하게 손질해두면 조리 시간이 줄어듭니다.

 

아이와 함께 “내일 아침에는 무엇을 먹을까?” 하고 미리 정해보는 것도 괜찮습니다.

 

이렇게 하면 아침에 메뉴를 두고 실랑이를 하는 상황도 조금 줄어들 수 있습니다.

 

아이가 아침을 잘 먹지 않는다면

 

아이를 키우다 보면 아침마다 식사량이 달라지는 모습을 볼 수 있습니다.

 

어떤 날은 잘 먹다가도 어떤 날은 몇 숟가락만 먹고 일어나려고 합니다.

 

이럴 때 부모는 “오늘도 제대로 안 먹네”라는 걱정을 하게 됩니다.

하지만 한 번의 식사량만으로 아이의 식습관을 판단할 필요는 없습니다.

 

먼저 아이의 전체적인 생활을 살펴보세요.

 

전날 늦게 먹었거나 늦게 잠들었다면 아침에 입맛이 없을 수도 있습니다. 또는 아침부터 너무 많은 양을 차려놓으면 오히려 부담을 느낄 수도 있습니다.

 

아이의 식사량에 지나치게 신경 쓰기보다 규칙적인 식사 환경을 만들어주는 것에 집중해보세요.

 

식사에 어려움이 지속되거나 성장과 건강에 대한 걱정이 있다면 아이의 상태를 잘 알고 있는 소아청소년과 의료진과 상담하는 것도 좋습니다.

 

아침 식사와 함께 물 마시는 습관도 만들어주세요

 

아침에 일어난 아이가 물을 마시는 습관을 만들어주는 것도 좋습니다.

 

잠에서 일어난 뒤 물을 마시고 씻은 다음 식사를 하는 식으로 간단한 순서를 정해볼 수 있습니다.

 

다만 물을 많이 마시게 해서 식사량을 줄이는 것보다는 자연스럽게 수분을 섭취하는 정도로 생각하면 됩니다.

 

아이가 물을 잘 마시지 않는다면 부모가 함께 물을 마시는 모습을 보여주는 것도 방법입니다.

 

아이에게 습관을 만들 때는 말로 설명하는 것보다 부모가 직접 보여주는 것이 편하게 받아들여질 때가 많습니다.

 

 

개학 전 아침 식사 습관 체크해보기

 

개학을 앞두고 아래 내용을 하나씩 확인해보세요.

• 방학 동안 늦어진 기상 시간을 조금씩 조절하고 있는지
• 아침 식사 시간을 일정하게 만들어가고 있는지
• 아이가 편하게 먹을 수 있는 메뉴를 준비하고 있는지
• 전날 옷과 가방을 미리 준비하고 있는지
• 아침 식사 시간을 지나치게 촉박하게 잡지는 않았는지
• 식사할 때 영상이나 스마트폰에 지나치게 의존하고 있지는 않은지
• 아이가 아침 식사를 부담스럽게 느끼고 있지는 않은지

모든 것을 한 번에 바꿀 필요는 없습니다.

 

가장 어려운 부분 하나부터 천천히 바꿔보세요.

 

예를 들어 기상 시간이 너무 늦다면 먼저 일어나는 시간을 조금씩 앞당기고, 그다음 아침 식사 시간을 일정하게 만드는 식으로 진행하면 됩니다.

 

개학 후에도 완벽한 아침을 기대하지 마세요

 

 

개학 첫날부터 아이가 알아서 일어나고, 밥도 잘 먹고, 시간에 맞춰 모든 준비를 한다면 부모 입장에서는 정말 편할 것입니다.

하지만 현실에서는 쉽지 않습니다.

 

며칠 동안 늦잠을 잘 수도 있고 아침을 조금밖에 먹지 않는 날도 있습니다. 어떤 날은 출발 직전에 양말을 찾느라 정신이 없을 수도 있습니다.

 

그런 날이 있다고 해서 지금까지 만들어온 습관이 모두 무너지는 것은 아닙니다.

 

아이의 생활습관은 반복을 통해 조금씩 만들어집니다.

 

방학 동안 느슨해졌던 생활을 다시 정리하는 과정에서도 부모와 아이 모두 적응할 시간이 필요합니다.

 

그래서 개학 전에는 완벽한 아침을 만드는 것보다 아침에 무엇을 해야 하는지 예측할 수 있는 생활 흐름을 만들어주는 것이 더 중요합니다.

 

아침에 일어나고, 씻고, 옷을 입고, 식사를 하고, 가방을 챙기는 순서가 반복되면 아이도 점차 자신의 역할을 알아갈 수 있습니다.

무엇보다 부모가 조금 여유를 가지고 준비하는 것이 좋습니다.

 

아이에게 아침 식사를 잘 먹이는 것도 중요하지만, 하루의 시작부터 엄마와 아이가 서로 힘들어지는 상황을 줄이는 것도 그만큼 중요합니다.

 

 

개학은 아이에게 새로운 시작이지만 부모에게도 생활을 다시 정리하는 시간이 아닐까 싶습니다.

 

방학 동안 달라졌던 생활을 하루 만에 모두 되돌리려고 하기보다 오늘보다 내일 조금 더 편안한 아침을 만드는 것을 목표로 해보세요.

 

아침 식사도 마찬가지입니다. 많이 먹는 것보다 규칙적으로 식사할 수 있는 환경을 만들어주고, 아이의 속도와 식습관을 살펴주는 것이 중요합니다.

 

 

조금 늦어도 괜찮고, 어느 날 아침을 많이 먹지 않았다고 너무 걱정하지 않아도 됩니다.

 

아이의 생활은 매일 조금씩 달라지면서 자리를 잡아가기 때문입니다.

 

우리 아이들은 특별한 존재입니다.

아이마다 자라는 속도도 다르고 새로운 환경을 받아들이는 방법도 다릅니다.

 

다른 아이와 비교하기보다 우리 아이의 작은 변화와 성장을 바라봐주셨으면 합니다.

 

그리고 무엇보다 부모가 행복해야 아이도 행복할 수 있습니다.

 

 

행복한 육아 응원하겠습니다.